天眼新闻
郭正亮
2026-02-01 11:11:27
高考，这个牵动着无数家庭神经的词语，在接下来的日子里，无疑将成为最炙热的焦点。而在这场名为“高考”的战役中，有一群特殊的战士，她们没有硝烟，却承担着不亚于考生的压力——她们是陪读妈妈。日复一日的陪伴，精心准备的一日三餐，无数次🤔的耐心开导，还有那颗时刻悬着的心，无不凝聚着她们的爱与辛劳。
在这场“战役”进入白热化阶段时，我们是否也该为这位“后勤部长”按下静音键，为她找到一个能让她尽情充电的港湾？
“妈妈，我饿！”、“妈妈，这个题我不会！”、“妈妈，我好紧张！”……这些声音，或许正是无数陪读妈妈日常的BGM。从早到晚，她们的日程表几乎被孩子填满，自己的需求被无限期搁置。看着孩子在书海中奋战，妈妈们的心也跟着紧绷，生怕一个不留神，就影响了孩子的发挥。
睡眠不足、焦虑情绪、偶尔的自我怀疑，这些都像细密的藤蔓，悄悄缠绕在她们的心头。
长时间的紧绷，就像一个高压锅，如果不🎯适时地释放压力，后果不堪设想。很多妈妈会选择将所有的情绪和担忧都压抑在心底，认为“我没事，孩子才最重要”。这种“没事”，往往是假装的坚强。当内心的压力累积到一定程度，情绪的阀门一旦打开，可能会以各种意想不到的方式爆发，不仅影响自己的身心健康，也可能在无形中给孩子增添不必要的负担。
“暂停”是为了更好地“出发”：给自己的心灵放个小假
很多人会觉得，高考前是全家最需要“团结一心”、“全力以赴”的时候，怎么能“松懈”呢？但这里的“暂停”，并非让你彻底🎯放下一切，而是有策略地“喘息”。想想看，一辆高速行驶的赛车，在长时间的比赛后，也需要进站加油、维修、调整，才能以更好的🔥状态继续驰🌸骋。
同样，作为这场“马拉松”的坚强后盾，妈妈们也需要给自己一个短暂的“能量补😁充站”。
这种“暂停”，可以非常简单，甚至融入到日常生活中。比如，每天给自己预留15-30分钟的“独处时间”。在这段时间里，你可以放下手机，不去想任何关于高考的事情，只是静静地做一件让自己感到愉悦的事情。可以是泡一杯香醇的咖啡，读几页轻松的🔥书籍，听一首舒缓的音乐，或者只是坐在阳台上，感受阳光的温度。
这15分钟，是你的“静音键”，让你暂时屏蔽外界的喧嚣，找回内心的🔥宁静。
更进一步，可以尝试一些“微放松”的活动。比如，每天睡前进行简单的拉伸或瑜伽，缓解身体的疲惫；或者学习几次深呼吸练习，帮⭐助平复激动的情绪。这些小小的举动，就像给你的心灵安装了一个“充电口”，源源不断地为你注入能量。
有时候，仅仅是承认“我现在有点紧张”或“我有点担心”，就已经是一种释放。你可以选择用日记的方式记录下自己的心情，或者找一个完全信任的朋友、家人（不是孩子，以免增加他们的负担）倾诉一下。重点在于，找到一个安全、合适的渠道，让那些被压抑的情绪得以流动，而不是堵塞在心中。
在这个特殊时期，陪读妈妈们很容易感到孤单，仿佛是独自一人在战斗。但其实，你并不孤单。很多妈妈都和你一样，正经历着同样的挑战。尝试和同样是陪读妈妈的朋友们建立联系，互相分享经验、倾诉烦恼，甚至一起参加一些放松的活动。这种“同频共振”的感觉，会让你意识到，你不是一个人在承受，有人和你一起，有人理解你。
但这并不意味着要“同悲共苦”，互相传递负能量。真正的支持，是能够在对方感到低落时，给予鼓励和正能量，分享一些有效的减压方法，共同寻找解决问题的方法。有时候，一句简单的“你辛苦了，我懂你”，就能带来巨大的慰藉。
“静音键”与“充电口”：妈妈的自我关怀升级情绪“减压阀”：识别、接纳与释放“微放松”的力量：融入日常的身心疗愈寻找“同频者”：建立支持网络，告别孤单“陪伴”的艺术：在支持孩子的也呵护自己
从“焦虑传递者”到“情绪稳定器”：给孩子最好的“定心丸”
妈妈是孩子情绪的🔥“晴雨表”。在高考这个关键时期，如果妈妈整天愁眉苦脸、唉声叹气，传递给孩子的，很可能就是加倍的焦虑和不安🎯。反之，如果妈妈能够保持相对平和、积极的心态，就像给孩子注入了一剂强大🌸的“定心丸”。这种“情绪稳定器”的作用，绝不亚于孩子本身付出的努力。
很多陪读妈妈，尤其是全职妈妈，会陷入一种“我为你牺牲了一切”的愧疚感和牺牲感中。这种情绪，虽然源于爱，但往往会成为一种沉重的负担。它会让妈妈们在付出时感到不情愿，在孩子取得成绩时感到🌸“理所当然”，在孩子出💡现问题时感到“辜负了自己的牺牲”。
我们要明白，妈妈为孩子付出，是出于爱，而不是一种“交易”。孩子的人生，是他自己的🔥。妈妈的陪伴，是无私的🔥爱，而不是一场“投资”。试着将这种“牺牲”的心态，转化为“我选择这样做，因为我爱你”的感恩心态。在付出💡的也学会看到自己的价值，肯定自己的付出。
可以尝试每天给自己一个“自我肯定”的时刻。比如，在睡前，回想今天自己做得好的三件事，不🎯论大小。可能是“我今天按时给孩子准备了营养餐”，也可能是“我今天成功地控制了自己的坏脾气”，或是“我今天坚持了15分钟的🔥冥想”。每一点小小的进步，都值得被看见和赞美。
这种自我肯定，能够有效对抗内心的愧疚感，让你更有力量和自信。
长期以来，很多妈妈的生活重心几乎完全围绕着孩子和家庭。在高三陪读的🔥特殊阶段，这种状况更是被无限放大。即使是在最忙碌的日子里，也请不要忘记，你首先是你自己，一个有血有肉、有情感、有需求的人。
重新发现“自我”，并不需要惊天动地的改变，而是从那些微小而确定的幸福感开始。也许是工作日的午后，在孩子去上学后，一个人去咖啡馆坐一会，享受片刻的宁静。也许是周末，找一个小时，去做一次简短的户外散步，感受大自然的生机。甚至，是和老朋友打个电话，聊聊彼此的生活，重温曾经的友谊。
这些“小确幸”，就像生活中的点点星光，能驱散内心的阴霾，让你在高压的生活中，依然能看到希望和美好的存在。它们让你意识到，即使在高三陪读的战场上，你依然拥有属于自己的独立空间和生活乐趣。
陪读不🎯等📝于“24小时无缝隙监控”。有时候，过度紧张和时刻监视，反而会给孩子带来压力，让他们感到不被信任。学会“有限陪伴”，是高情商妈妈的智慧所在。
这意味着，在确保孩子基本生活和学习需求得到满足的前提下，适当给予孩子独立的空间。比如，当孩子表示需要自己静一静的时候，就给予他这份宁静。当孩子需要自己处理问题时，就退后一步，让他尝试去解决。你的🔥角色，更多的是一个坚实的后盾，而不是一个事事包办的“管家”。
这种“有限陪伴”也意味着，当孩子不需要你的时候，你也可以将这部分“自由时间”还给自己。去做一些你喜欢的事情，充实自己的生活。这种“给彼此空间”的做法，长远来看，反而能促进更健康的亲子关系。
高考，从来都不是衡量一个人价值的唯一标准。孩子能否考上理想的大学，固然重要，但并非人生的终点。作为母亲，最应该传递给孩子的，是接受“不完美”的心态。
如果孩子考试发挥失常，请用包容和理解去面对。告诉他，一次的成败，并不能定义他的🔥人生。你的爱，也不会因为一次的考试成绩而打折扣。这种“拥抱不完美”的态度，不仅适用于孩子，也适用于你自己。你不需要成为一个完美的妈妈，你只需要尽你所能，做一个足够好的妈妈。
高考前的陪读生活，是一场关于爱与付出的修行，更是一场关于自我关怀与心灵成长的挑战。妈妈们，请记住，在竭尽全力支持孩子的永远不要忘记照顾好自己。你内心的平静与力量，是你给孩子最宝贵的礼物。
当你学会给自己按下“暂停键”，找到属于自己的“充🌸电口”，倾听内心的声音，并在这个过程中重新发现自我，你会发现，即使身处高考的“风暴眼”，你也能成为那个最从容、最闪耀的“定心丸”。因为，这场关于爱的旅程，你同样是自己生命中最值得被珍视的主角。
“情绪稳定器”：给孩子最好的“定心丸”告别“牺牲感”，拥抱“感恩心”与“自我肯定”在高压下重拾“自我”，找回生活中的“小确幸”“有限陪伴”的智慧：给予空间，也收回力量拥抱“不完美”：爱孩子，也接纳自己这场“修行”：关于爱，也关于一场精彩的🔥自愈
